Integration das Pranayama-Atmen in deine tägliche Routine, selbst mit nur wenigen Minuten Praxis kannst Du zu Deinem allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Nachfolgend findest du Anleitungen für verschiedene Pranayama-Atemtechniken. Gern geben wir dir auch bei unseren Veranstaltung eine praktische Anleitung.

Ujjayi Pranayama (Siegreicher Atem):

• Finde eine bequeme Sitzposition oder lege dich hin.
• Atme tief durch die Nase ein und fülle deine Lungen.
• Verengen Sie leicht die Rückseite Ihres Rachens, um ein dezentes ozeanisches Geräusch zu erzeugen, während du durch die Nase ausatmest.
• Wiederhole dies für mehrere Atemzyklen und konzentriere dich auf den Klang sowie auf ein gleichmäßiges Tempo.

Nadi Shodhana (Wechselatmung):

• Sitze bequem mit aufrechter Wirbelsäule.
• Verschließe dein rechtes Nasenloch mit dem rechten Daumen und atme tief durch das linke Nasenloch ein.
• Verschließe das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger, öffne das rechte Nasenloch und atme aus.
• Atme durch das rechte Nasenloch ein, verschließe es, öffne das linke Nasenloch und atme aus.
• Wiederhole diesen Zyklus und konzentriere dich auf die Atmung bei ruhigem Tempo.

Kapalabhati (Schädel leuchtender Atem):

• Sitze mit geradem Rücken und mache eine tiefe Einatmung.
• Atme kräftig durch die Nase aus, indem du deine Bauchmuskeln anspannst.
• Lass die Einatmung passiv geschehen; konzentriere dich auf die kraftvollen Ausatmungen.
• Beginne mit einem langsamen Tempo und erhöhe die Geschwindigkeit allmählich, wenn du dich wohl fühlst.
• Beende eine Runde mit einer tiefen Ein- und Ausatmung.

Bhramari Pranayama (Bienenatem):

• Finde eine bequeme Sitzposition.
• Atme tief durch die Nase ein.
• Atme langsam aus und erzeuge dabei einen summenden Klang wie eine Biene.
• Halte deinen Mund geschlossen und bedecke deine Ohren mit den Händen, um den summenden Klang zu verstärken.
• Wiederhole dies für mehrere Atemzyklen und konzentriere dich auf die beruhigenden Vibrationen.

Sitali Pranayama (Kühlender Atem):

• Sitze bequem mit aufrechter Wirbelsäule.
• Kräusele deine Zunge zu einem Rohr oder forme mit den Lippen ein kleines „O“.
• Atme tief durch die gekräuselte Zunge oder die gespitzten Lippen ein und erzeuge dabei eine kühlende Sensation.
• Schließe deinen Mund und atme langsam durch die Nase aus.
• Wiederhole dies für mehrere Atemzyklen und konzentriere dich auf die kühlende Sensation.

Denke daran, diese Prana-Atemtechniken langsam zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern, wenn du dich wohler fühlst. Wenn du gesundheitliche Bedenken hast, konsultiere vor Beginn der Pranayama-Übungen einen Gesundheitsdienstleister.